Como conseguir los nutrientes que necesitas día a día

Amamantar gasta mucha energía. Alguna de esta energía vendrá de las grasas que consumes mientras estas embarazada. De todas maneras, hay muchas mujeres que necesitan consumir nutrientes extras para satisfacer sus necesidades de energía. Volver al peso normal cuando ya no estés embarazada será tu meta.

Sugerencias ideales para proveerte de nutrientes y energía:

Sándwiches de pan integral
Bebidas lácteas
Cereales con leche
Frutas
Yogurt
Nueces y semillas
Palta
Queso en variedades
Vegetales y legumbres

Agua
Muchas mujeres están sedientas durante la lactancia, una señal de que debemos consumir mucha agua, debemos beber un promedio de dos litros por día. Todos los fluidos cuentan pero el agua es la mejor fuente.
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Proteínas
Carnes, pescado y pollo
Huevos
Queso y yogurt
Nueces y semillas
Legumbres, por ejemplo las lentejas

Calcio
Leche
Queso
Yogurt
Leche de soya fortificada con calcio

Hierro
Carnes rojas
Pollo
Pescado
Legumbres
Nueces y fruta deshidratada
Cereales
Vegetales verdes

En la lactancia también es necesario el acido fólico y las vitaminas.
La cafeína pasa en la lactancia, entonces el te, café y bebidas cola deben ser evitadas.
Para las madres vegetarianas será mejor consumir legumbres, huevos, leche, queso, yogurt, cereales, frutas y vegetales. Asegúrate con un doctor si tu dieta de embarazada esta conteniendo todos los nutrientes que necesitas, especialmente si sigues una dieta vegana.
No elijas dietas muy estrictas, estas te harán evitar ciertas comidas de donde puedes obtener los mejores nutrientes.

Cosas para recordar

Es muy importante de comer una dieta rica en proteínas, hierro, calcio y vitaminas mientras amamantas y si quieres perder peso, hazlo gradualmente y no en una dieta extrema. Bebe mucha agua.

La hipertensión es una seria condición física y un problema para muchas personas en el mundo hoy día. La hipertensión es una alta presión de la sangre contra las paredes de las venas y arterias. Tener una presión muy alta puede matarnos. Es muy importante para las personas que tienen esta enfermedad recurrir a un tratamiento médico y seguro tendrán que cambiar su estilo de vida.

Cambiando la dieta

Hay muchos cambios significantes para ayudar a la hipertensión. La forma más fácil es eliminando la sal en las comidas. La medida diaria de sodio que los médicos recomiendan es de 1.100 a 3.300 mg por día. Las personas con la presión muy alta deben reducir incluso más. Las comidas altas en sodio incluyen algunos vegetales, carnes procesadas, snack como las papas fritas o comida chatarra. Eliminando estas comidas ayudaremos a disminuir la presión arterial.

Al mismo tiempo que la persona disminuye el sodio, el potasio se incrementa. El potasio debe ser requerido en las comidas o tomar quizás un suplemento de potasio. Las comidas ricas en potasio son por ejemplo naranjas, plátanos, papas y muchas otras frutas y vegetales.

Dieta para la hipertensión.

La asociación americana del corazón y el cáncer en EEUU recomienda seguir la dieta llamada DASH. http://geosalud.com/Nutricion/dietadashcomp.htm (Dietary approaches to stop hypertension). La dieta se centra mayormente en incrementar el consumo de frutas, vegetales, carbohidratos y disminuir grasas. Comiendo de estos alimentos la persona disminuye automáticamente sus niveles de sodio y se incrementan los de potasio. También se podrá observar la baja en los niveles de colesterol.

Las personas con hipertensión pueden hacer arreglos en su estilo de vida que serán muy beneficiosos para su salud. Es importante que estos pasos sean seguidos cuidadosamente

En el tiempo actual el número de personas que posee obesidad mórbida a crecido en proporciones epidémicas. La obesidad mórbida tiene a las personas con un 100% más de su peso normal. Cuando una persona llega a esos niveles de obesidad le es más difícil conseguir bajar de peso o seguir una dieta. Porque hay demasiado peso que perder y le tomara más tiempo su lucha en lograr su plan y conseguir sus metas.
Las personas obesas necesitaran de ayuda y asistencia profesional por que probablemente no podrán por sí mismas.

Intervención quirúrgica

Un paso a seguir en la dieta para perder mucho peso es visitar un doctor y tomar la opción de una cirugía. Hay varios tipos de cirugías que son usadas como herramienta para bajar de peso. Cuando una persona opta por una cirugía tendrá el apoyo de los médicos y de otras personas en una situación similar.

La ultima cirugía para perder peso se trata de disminuir el tamaño del estomago ubicando un dispositivo en la porción mas alta del estomago causando que la persona se sienta satisfecha solo comiendo una pequeña porción de comida. Los beneficios de esta cirugía es que el tubo digestivo estará completamente en su lugar y funcionara correctamente absorbiendo los nutrientes que necesita. Mucha gente a encontrado en esta cirugía la solución para bajar de peso.

Otra cirugía que elijen las personas es la Bariatrica. Es cuando una porción del intestino es removida o sellada. Con este método la gente no suele tener mucho éxito ya que tendrán problemas para absorber los nutrientes que necesitan. Muy importante que las personas que se someten a estas cirugías sigan al pie de la letra las indicaciones de su médico.

Otras alternativas

Para las personas que no pueden someterse a cirugías o que no están dispuestas. Existen otros métodos. Hay dietas que utilizan una formula liquida para cada comida.la persona no debe comer mas de una comida diaria. Esto a veces funciona muy bien pero a veces las personas no pueden soportarlo. Cuando una persona es obesa mórbida necesita tomar drásticas medidas para poder lograr bajar mucho

Lunes:

Desayuno: Una taza de café, una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Sopa de verduras con pollo (1 taza).
Cena: Ensalada de frutas.

Martes:

Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Dos filetes de pechuga de pollo con ensalada de tomates.
Cena: Crema de Papa.

Miercoles:

Desayuno: Una taza de café , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Filete de pescado con ensalda de lechuga
Cena: Crema de Zanahoria.

Jueves:

Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Torta de huevo con Atún.
Cena: Sandwich Express.

Viernes:

Desayuno: Una taza de cafe , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Brochetas de verduras.
Cena: Yogurt de Frutas y gelatina.

Sábado:

Desayuno: Cereal con leche.
Comida: Sopa de Pescado.
Cena: Papa Sorpresa.

Domingo:

Desayuno: Una taza de café , una rebanada de pan tostado y una manzana.
Comida: Filete de pavo con ensalada de verduras.
Cena: Tacos de carne asada.

Recomendaciones:

Café descafeinado.
Sustituto de azúcar.
Leche en polvo (2 cucharadas para cada café y 3 para cereal)
Cereal de fibra o de maíz (sin azúcar)
Yogurt natural.
Mayonesa light.
Requesón
Para sasonar las carnes asadas añades pimienta, curry o cualquier sasonante (entre más sabroso mejor) Mastica los alimentos (sobre todos las comidas) muy despacio y disfrutándolas para saciar el apetito.

La crema se hace licuando la verdura previamante cocida y agregando 2 cucharadas de yogurt, 1 de requesón y trocitos de 1 salchica de pavo. Utiliza para las sopas mucho tomate y sasonador (no irritante).

Las brochetas se hacen en palitos para brochetas, las verduras y salchichas previemante picados se frien en una cucharada de yogurt hasta dorar y agrega sasonador.

La papa sorpresa contiene queso cremoso y pechuga en su interior, prepárala al horno.

La ensalada de frutas contiene 2 manzanas, 2 peras y 1 plátano (no muy maduro) bañados con mucho yogurt natural.

No se utiliza sal para ninguo de los alimentos.

Hoy es tu día de suerte ya que te mostraremos la forma correcta de bajar de peso lejos de hacer dietas. Perdiendo del 5% al 10% de tu peso corporal lentamente. Perdiendo peso también te volverás mas sana. Más aun si tienes la presión alta, diabetes o colesterol alto pueden ayudarte significativamente.

Primero debes comprometerte a realizar cambios menores en tu estilo de vida. Y segundo deja de lado la culpa, ya que no es un buen amigo en el control del peso. Cargada de una actitud positiva. Puedes ir siguiendo una serie de pasos cortando las calorías y ganando la batalla del peso

5 cambios fáciles

En vez de eliminar tus alimentos favoritos, queremos que los sigas disfrutando pero con estas modificaciones:

Reduce la porción: Cualquier cosa que quieres comer en menos cantidad es el camino correcto. Aumenta las porciones de los vegetales y reduce la cantidad de carne en cada plato.
Será mejor satisfacer tus necesidades y no volverte obsesionado con las restricciones que al final siempre terminan rompiéndose. Solo debes comer menos porción de lo que deseas y saber de antemano que lo podrás comer si quieres pero no en grandes cantidades.

Modifica tu comida: Si adoras el helado de doble porción, prueba consumiendo un yogurt congelado bajo en grasas. Puedes impresionarte con todas las saludables alternativas que tienes para sustituir tus antojos. Usando sustitutos inteligentes es la otra forma de modificar los favoritos de tu familia y hacerlos más saludables.

Cortar la grasa: La grasa tiene 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas solo 4 calorías por gramo. Si simplemente reduces el contenido graso de tus comidas, puedes cortar las calorías aun comiendo la misma cantidad de comida, también comer menos grasa te hace sentir mejor.

Aumenta la fibra: Comer granos, legumbres, frutas y vegetales es la mejor manera de sentirse satisfecho con pocas calorías. Estos alimentos están cargados además de antioxidantes y fito químicos, ambos bajan el riesgo de cáncer y afecciones coronarias. Puedes cortas muchas mas calorías en la cocina con unas pequeñas modificaciones. Puedes usar tu ingenio y estarás sorprendida cuan deliciosos puedes comer sin esas calorías extras.

Trata de incorporar a tus comidas:

Leche evaporada o cremas libres de grasa
Sopas, salsas, papas y verduras salteadas
Jugos cítricos y vinagres
Aceite vegetal, de oliva y margarina
Quesos bajos en grasas o tofu
La clara de los huevos o un sustituto del huevo

Si cortar las calorías no es tu opción, tal vez prefieras quemar calorías extras. Todos sabemos cuán fácil es comer calorías extras, pero. ¿Como puedes quemarlas fácilmente?

Una persona que pesa entre 60 y 70 kilos puede quemar 100 calorías haciendo:

Bicicleta por 13 minutos
Subir y bajar las escaleras por 16 minutos
Haciendo tu jardín por 18 minutos
Caminar normalmente por 22 minutos
Limpiar tu casa por 25 minutos

La idea es encontrar maneras simples de incorporar la quema de calorías y la disminución de calorías en las actividades de tu vida cotidiana. Si se hacen habituales tendrás mucho éxito en adelgazar de una vez por todas.

El deseo de comer empieza con remordimiento. Y antes que lo pienses ya estas buscando algo en el refrigerador, pero la pregunta es: Tienes hambre realmente? sientes ansiedad o tal vez otro sentimiento?
Entender tus hábitos de alimentación y aprender a reconocer el verdadero sentido del hambre es la mejor herramienta para perder peso.

La decisión de comer se ve afectada por diferentes factores: la vista, los olores, el ambiente y más.

Comemos para satisfacer nuestro apetito pero también para calmar las emociones, celebrar victorias y solo porque sabe bien.

Los científicos han investigado la influencia del apetito y el hambre por décadas. El cuerpo humano es muy complejo. “las hormonas del apetito” en un estomago vacio dan la señal a tu cerebro de que tienes hambre, Los nervios en tu estomago envían la señal de satisfacción, pero estas señales tardan aproximadamente 20 minutos en ser procesadas, y en ese tiempo seguramente todavía estas comiendo.

Conocer tu apetito

Cuando te sientas a disfrutar de una comida, deseas estar con hambre, pero no exageradamente. Tu meta seria dejar de comer cuando realmente te sientes satisfecho.
Para acostumbrarte al habito de evaluar, clasificar tu hambre, y nivel de satisfacción Antes y después de cada comida.

Cuando fue la última vez que comiste? Si fue hace menos de 2 o 3 horas atrás, probablemente no es realmente hambre lo que sientes. Puede Un pequeño snack rico en fibras calmarte hasta la próxima comida del día? ¿Podrás beber un vaso de agua y esperar 20 minutos?

Si encuentras que no puedes fácilmente reconocer los signos de tu apetito. Selecciona tus comidas y snack, divide tu plan de comida en pequeñas porciones para servirte durante el día separado solo por 3 horas o 4 si es posible. Mide tu hambre a cada momento en que te sientas a comer una porción, y trata de estar más atento de la verdadera hambre que sientes y de cómo se siente.

Muchos de nosotros nos servimos sin tomarle el sabor a las cosas. El acto de mano a boca se vuelve automático usualmente en frente al televisor o leyendo un libro. Los malos hábitos son difíciles de parar, pero si quieres controlar tu apetito, debes volverte más minucioso a la hora de observar y probar lo que pones en tu boca.

Ayudara mucho comer muy lento y disfrutar las comidas. Siéntate, apaga el televisor, y crea un ambiente tranquilo libre de distracciones para poder darte el placer de disfrutar tu cena.

Disfrutar muy lentamente de tus comidas le da a tu estomago el tiempo para que la señal de satisfacción llegue a tu cerebro, entonces deja el tenedor a un lado, bebe un poco de agua y disfruta de una conversación agradable mientras se come.

Tratar con el hambre y control de porciones

Aquí hay algunos consejos para ayudarte a conocer cuando tienes hambre realmente.

La vieja expresión “tus ojos son mas grandes que tu estomago” te puede ayudar a entender mejor. Mientras más comida te sirvas, entonces mas comida querrás comer. La teoría está en que al ver tu comida porcionada el cuerpo se habitúa a la idea de esa porción por lo que te sentirás satisfecho de igual manera.

Al alimentarse de comida mezclada con aire o agua, le da más volumen entonces mas satisfacción, incluir estos elementos a tus comidas te ayudara a sentirte satisfecho solo con muy pocas calorías, por ejemplo sopas, maíz inflado, cereales calientes son buenos ejemplos de esas comidas.

La fibra puede ayudarte mucho también a reducir tu apetito, Elije alimentos altos en fibra como las frutas, vegetales, legumbres, palomitas de maíz y comienza tu comida con una gran ensalada baja en calorías. Recuerda también que las frutas frescas tienen muchas más fibra que las secas.

Evita las comidas estilo buffet. Cuando tenemos muchas opciones, se suele comer más. Incluye proteínas en tus comidas ya que estas duran más en tu estomago, nueces, carnes, pescados, pollo, te ayudaran a sentir tu estomago completo por muchas horas.

a.- ir al gimnasio
b.- jugar frisbee con tu perro

¿Como defines una buena nutrición?

a.- comer vegetales en cada comida
b.- comer saludable cada comida
c.- beber un jugo de frutas natural para el desayuno

¿Cuál de estas actividades es saludable?

a.-sentarse, pararse, correr
b.- pasear al perro después de cenar
c.- pasar los domingos en la tarde roncando en el sofá

Lo creas o no, la respuesta correcta en cada pregunta en a, b y c, incluyendo el roncar en el sofá los domingos por la tarde. Puedes ver que incluir hábitos saludables a nuestro diario vivir no es tan difícil como pensamos.

Desde la ducha de la mañana, leer las noticias, De tu trabajo a tu casa, existen al menos 2400 maneras de incluir actividades saludables a tu diario vivir. Si haces pequeños cambios estos podrán influir en tu dieta, tu actividad física, tu capacidad para tratar con el estrés y tu calidad de sueño. Esto puede transformares en una gran oportunidad particularmente si no te sientes a gusto con tus horas de sueño.

Nutricionistas y médicos están de acuerdo en que “no tienes que pertenecer a un gimnasio o vivir ejercitándote para ser saludable” Existen miles de pequeñas cosas que puedes hacer cada día y hacer la diferencia.

Haz poco y gana mucho

Un estudio de medicina interna publicado en el 2004 encontró que con solo 30 minutos de caminar diario es suficiente para prevenir el exceso de peso en las personas y provoca una pequeña pérdida de peso también. Otro estudio demostró que con 10 minutos de caminar al día era tan efectivo como 30 minutos y disminuía además los riesgos de enfermedades cardiacas.
Solo el acto de pasar de sedentario a moderadamente activo te da una gran reducción de los riesgos.

Para mejorar tu nutrición:

1.- compra comida integra. Ya sea en conserva, congelada o directamente de la granja y utilízalas en reemplazo de la comida procesada cuando sea posible.
2.-Rechaza aquellas bebidas y comidas que contengan jarabe de maíz, un endulzante muy calórico y poco nutricional que mucha gente cree que es más saludable que el azúcar común.
3.- comienza cada comida con una ensalada verde. No solo te ayudara a disminuir tu apetito sino, que automáticamente hará más saludable tu comida.

Agua, en cualquier lugar

Seguramente has escuchado la frase: “hazlo parte de ti” exactamente. Debes beber agua todos los días y hacerla parte de tu diario vivir. Debes beber por lo menos 8 vasos de agua al día como parte de tu plan de dieta.

Un consejo muy especial para lograr beber esa cantidad de agua es comprar un jarro de 2 litros de agua y llenarlo muy temprano en la mañana. No debes dormir hasta que hallas completado tomar todo el jarro. Esto es para que no se pierda de vista cuánta agua hemos tomado diariamente. Parece más fácil y motivante que lograr beber 8 vasos de agua.
Otra de las ventajas de beber agua es que tu piel lucirá mas tonificada, tu cuerpo de desintoxicara mas rápido y tu metabolismo será mas rápido haciendo que adelgaces mas rápido.

Limón en las mañanas

Otro consejo especial es beber un vaso de jugo de limón caliente por las mañanas. Caliente un vaso de agua por alrededor de 1 minuto y agregue dos cucharaditas de jugo de limón ( puede utilizar la variedad de jugo en botella si no hay del fresco)Pruebe si no está caliente y luego tráguelo antes del desayuno. Algunas personas adhieren una cucharadita de miel para que no sea tan acido.

La clave de este consejo es que el agua debe estar lo más caliente posible. Le ayudara con la digestión y estimulara la función hepática para que nuestro metabolismo funcione perfectamente en el día.

Pesarse muy seguido nos puede confundir

Un consejo especial es no subirse a la pesa tan seguido. Sabemos que es importante enterarte de cuanto peso has perdido, pero será muy frustrante saber que no has perdido nada, sobre todo si lo haces muy seguido o un día lunes por ejemplo. Tendrás la acumulación de todas las calorías que consumiste durante los fines de semana. Es importante que elijas solo un día en la semana para realizar esta acción. El miércoles es perfecto para muchos ya que es la mitad de la semana. El miércoles además te dará dos días para quemar las calorías de los caprichos del fin de semana.

Deberás pesarte ese día temprano en la mañana para así no tener excusas o culpar al desayuno por los kilos demás. Sube a la pesa con la menor ropa posible y siempre con la misma, preferentemente un pijama, para que no tengas confusiones.

Una dieta nutricional completa, alta en vitaminas y minerales:

*Mejora la concentración y el funcionamiento del cuerpo en la sala de clases o en tu trabajo.
*Más fuerza y resistencia para las actividades físicas
*Baja los niveles de colesterol.

Comer un buen desayuno es importante para todos, pero especialmente para los niños y adolescentes. De acuerdo con la Asociación americana dietética, Los niños que toman desayuno funcionan mejor en la sala de clases con una mejor concentración, fácil resolución de problemas y una buena coordinación.

Beneficios del desayuno: control del peso

Muchos estudios de niños y adultos, nos han demostrado que aquellas personas que toman todos los días un buen desayuno pesan menos que aquellos que lo evitan.
Porque? Una teoría sugiere que comer un desayuno saludable reduce el apetito durante todo el día, y ayuda a las personas y elegir comida más saludable y nutricionales. Mientras que otros piensan que esquivar el desayuno les ayudara a eliminar calorías, esa es una muy mala estrategia. Típicamente estas personas sienten mas hambre durante todo el día y comen mas al almuerzo y otros en la noche también.

Otra teoría de que el desayuno ayuda con el control del peso es que comer desayuno es parte de un estilo de vida saludable que incluye hacer buenas elecciones de comida, balance de calorías y ejercicio físico. Es curioso como todos los estudios ligan el tomar desayuno con el control del peso siempre y cuando se siga un estilo de vida saludable.

Proteínas magras en tu desayuno

Incluir un poco de proteínas magras en tu desayuno es el empujón que necesitas para sentirte satisfecho hasta llegar al almuerzo. Las proteínas ayudan mucho con el hambre y te hacen sentir más satisfecho.

Un desayuno tradicional con huevos tal vez pueda ser la mejor manera de conseguir la proteína de la mañana. Los huevos no siempre están asociados con la pérdida de peso, pero contienen la proteína mas alta y saludable para tu desayuno. Pero que hay con el colesterol de los huevos? Un huevo grande contiene 75 calorías, 6 gramos de proteínas y 212 miligramos de colesterol, es por eso que está permitido comer solo un huevo al día de acuerdo con la asociación americana del corazón.

Desayuno con cereales

Comer cereales al desayuno es también parte de un estilo de vida saludable, ya que juega un rol muy importante en mantener la salud y el peso del cuerpo. Un estudio realizado en la famosa universidad de Harvard encontró en 17.000 hombres que comían cereales frecuentemente en su desayuno pesaban consistentemente menos que aquellos que nunca comían cereales en su desayuno.

Elegir los alimentos correctos para tu desayuno

Un desayuno saludable debe contener una variedad importante de alimentos, incluye las frutas, de cualquier forma, como jugo, molida o entera, agrega también vegetales, granos enteros, y leche sin grasa.

La sal ha adquirido últimamente muy mala fama ya que afecta a la presión arterial de una mala forma. Pero existe una opción que es la sal yodada. Esta sal es muy importante en la producción de la hormona tiroidea, que es esencial para el desarrollo cerebral de los niños.

Consumir sal es esencial para la buena salud. Los adultos con buenos hábitos consumen sal y agua para reponer la cantidad pérdida del día y para lograr una dieta que les provee suficiente cantidad de nutrientes importantes.

La asociación americana del corazón les advierte a las personas adultas no consumir más de 2.400 miligramos de sodio al día. Eso es alrededor de 1 cucharadita de te de sal. Solo piensa cuanta sal tiene tu snack favorito, aun las bebidas gaseosas contienen sodio y tú nunca lo notas.

La verdad sobre la sal yodada

La sal que tienen en tu cocina es yodada? La mayoría de las personas no lo sabe.es por que toman la primera sal que ven en el supermercado.
Existe una enfermedad llamada “deficiencia de yodo” es un tema muy serio. El yodo es un mineral esencial en la producción de hormonas. Una deficiencia de yodo en la dieta de una mujer embarazada puede causar al cerebro del feto un retardo físico y mental. La deficiencia de yodo durante la infancia puede también provocar un desarrollo anormal del cerebro y causar daño intelectual.

El cerebro es el órgano más sensitivo. La deficiencia de yodo no hace a las personas tontas, pero si las hace menos inteligentes dicen los expertos. En los estados unidos esta deficiencia es más común en las mujeres que los hombres también más común en las mujeres embarazadas y adolescentes. La deficiencia de yodo es considerada un problema en los países del “tercer mundo”.

La sal yodada puede ser encontrada en comidas en conserva, congeladas y empacadas. Los famosos snack como papas fritas, suflés, etc. No contienen la sal yodada. Todo lo que provenga del mar como las algas y el pescado contiene mucho yodo.
El requerimiento normal de yodo en adultos es de 150 microgramos al día. Las mujeres embarazadas deben incrementar el consumo de 200 a 300 microgramos al día.

La sal y tu presión arterial.

El vínculo entre la sal y la presión arterial ha sido muy debatido en los años recientes. Dos décadas atrás los estudios demostraron que para parar la hipertensión una dieta baja en sodio, baja en grasas, alta en calcio, frutas y vegetales tiene directo impacto en bajar los niveles de la presión arterial.

Pero un estudio realizado el año pasado cambio este veredicto e indica que el consumo de sodio no afectaba la presión arterial, sino eran otros como vitaminas y minerales. En fin, los nuevos estudios nos demuestran que eliminar el sodio nos ayuda a mejorar nuestra presión arterial. Un estudio a las personas entre 40 y 50 años que comenzaron a bajar el sodio en sus dietas notaron una gran diferencia. Otra teoría es que la gente se vuelve más sensible a la sal a medida que va envejeciendo.

Tenemos muchas teorías, pero te dejamos en claro que la sal yodada no debe ser eliminada completamente, pero la sal corriente si provoca muchos problemas de salud.

Casi todas las bebidas alcohólicas contienen estas calorías llamadas “vacías”, es decir, que no contienen ningún nutriente benéfico. Aun las cervezas light pueden tener más de 100 calorías vacías en cada vaso que nos servimos. Consumir bebidas y hacer dieta nos multiplicara nuestros esfuerzos por perder peso. Adicionalmente se recomienda que cuando una persona beba no debe hacerlo con el estomago vacio ya que la bebida junto con el alimento que ingerimos nos va a aportar mas calorías y nuestros esfuerzos serán mayores.

Muchos creen que las calorías que contienen las bebidas alcohólicas son insignificantes y que al mezclarlas con bebidas de dieta o gaseosas los ayudara con su tarea de perder peso y reducir calorías. Están muy equivocados, ya que se ha demostrado que las bebidas que contienen endulzantes artificiales nos hacen engordar y acumular más calorías en nuestro cuerpo y además hace que nos embriaguemos muy rápido. Piénsalo dos veces, beber alcohol y hacer una dieta no es compatible. Debes por lo menos tratar de beber menos que lo que acostumbras. Hasta un simple “shot” de una bebida alcohólica fuerte puede tener más de 100 calorías y otras hasta el doble.

Los ingredientes adicionales modifican el contenido calórico

Ocurre con los alimentos y las bebidas, se incrementa el contenido calórico cuando adicionamos o mezclamos diferentes ingredientes. Así es el caso cuando mezclamos las bebidas. Por ejemplo; un cuarto de un tiro de tequila contiene cerca de 115 calorías, agregando un poco de granadina o cualquier otra bebida le aumentamos las calorías hasta 200 por cada tiro. Es como te damos a conocer otro de los efectos de beber y hacer dieta a la vez.

Aun las bebidas bajas en carbohidratos contienen el mismo número de calorías. Si estas provienen de grasa, carbohidratos o azucares te hará doblar y obstaculiza, tus esfuerzos por bajar de peso. Los signos de beber alcohol son obvios cuando observas por ejemplo un estomago grande y abultado, aunque puede también ser signo de una persona que bebe mucha agua pero su cuerpo tiende a retener los líquidos debido a su mala alimentación.